“今天开学，孩子昨晚刷手机刷到晚饭端上桌。问他寒假作业写完了吗，他还说‘不急’，真是急死人！”3月5日，新学期拉开帷幕，不少孩子还处在假期的放松状态，如何快速切换到专注高效的学习模式？
常州市戚墅堰高级中学教师朱珏总结了“开学10天，三步走重建大脑学习模式”的实用策略，循序渐进助力学生平稳过渡，进入新学期学习状态。
从“早睡早起”开始，给大脑一个“生理重启”
开学1-3天，许多学生面临的第一个挑战便是“早起”。朱珏老师指出早起的秘诀其实在于“早睡”。她建议，晚上9点后尽量减少使用电子产品，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡；而早晨起床后30分钟内接触自然光15-20分钟，则能帮助大脑快速清醒，提升白天的专注力。
在饮食上，早餐应避免高糖食物，适当增加鸡蛋、牛奶等蛋白质摄入，减少甜面包、粥等精制碳水，以稳定血糖，为大脑持续供能。此外，早晨安排一段感兴趣的“早读”内容，也能帮助大脑“微启动”，更好地衔接一天的学习。
拆解学习任务，让“认知唤醒”水到渠成
面对新学期繁重的任务，大脑的第一反应往往是抗拒，进而导致拖延。朱珏建议，不妨将大任务拆解为极小步骤，例如不是想着“完成整张卷子”，而是“先看完第一道填空题”，一旦开始行动，便会自然推进。
在课堂上，学生可以尝试“课表同步专注法”，将每节课40分钟视为一个完整的“番茄钟”，课间充分休息，远眺或简单拉伸；预备铃响前，花2分钟预习下节课内容，能有效降低认知阻力。自主学习时，可采用经典的“番茄工作法”：25分钟学习+5分钟休息，休息期间远离手机。
同时，清理书桌、移除分心物品，建立专属的学习仪式感，也能帮助大脑更快进入专注状态。
建立正向反馈，稳固节奏建立心理韧性
4-8天认知唤醒后，适应新学期还要用两天来稳固节奏，建立长期的心理韧性。学生们可以尝试记录“成就清单”，记录每天完成的任务，这种正向反馈能有效增强自我效能感，缓解不确定性带来的焦虑。
此外，稳定的社交支持同样重要。与积极向上的同学交流计划、讨论问题，能激发学习动力；而每周末进行一次回顾，总结成功经验与应对困难的策略，则能帮助学生在持续反思中不断成长，最终形成稳固的学习节奏。
开学适应并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。从生理重启到认知唤醒，再到节奏稳固，这“三步走”的策略不仅是帮助大脑回归学习状态的有效路径，更是培养学生自我管理能力、提升心理韧性的宝贵契机。给大脑一点时间，用对方法，每一位学生都能在新学期中找到属于自己的节奏，稳步前行。（朱珏 徐慧珊）
