又是一年中高考。一场考试，是知识、脑力的比拼，更是身体、心理的考验。考试当天吃什么早餐更能补充能量？睡前几点补充营养更科学？孩子紧张失眠，有哪些实用应对技巧？心理过于焦虑该怎么办？……别担心，这里告诉你助攻中高考的正确姿势，加油！
打好身体基础，合理饮食有“燃料”
中高考不仅是脑力的比拼，也是精神与体力的考验。健康合理的饮食，是保障身体良好状态的基础，可以助力考生发挥出应有水平。
“为大脑选择合适的‘燃料’尤为关键。糖分是第一位的能量来源，除了米面，还可以选择部分低升糖指数的主食，如糙米、全麦馒头等，它们可以持续稳定释放葡萄糖，防止血糖波动过大造成大脑突然‘宕机’。”市二院营养科副主任石立表示。
如果说糖分是大脑的“燃料”，那么蛋白质就是“功能引擎”。石立介绍，考生可以摄入瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，不仅容易消化吸收，而且含有谷氨酸，可以维持大脑活动状态，还能促进神经递质合成，帮助神经活动正常运行。
医生提醒，考生在考试期间要做到“三稳”，即血糖平稳、情绪安稳、胃肠道稳定。三餐要适量，饮食要清淡，不宜吃得过饱，容易导致血液集聚消化系统、大脑供血不足，从而影响考试发挥。
“上午考试，可以提前2小时把早餐吃掉，吃几片全麦面包、一点鸡蛋牛奶，补充一些水果。提前1小时再补充点坚果，对缓解焦虑有好处。两门考试中间，可以适当补充水分，加点蜂蜜，或者补充点能量饮料。”石立表示。
如果晚餐吃得较少，晚上9点可以添加少量夜宵，之后最好不要再吃任何食物，以免影响睡眠质量。此外，要保证充足休息，避免熬夜，良好的睡眠有助体力和脑力的恢复，为考试储备充足能量。此外，晚上进食牛奶或红薯燕麦粥，外加小半个香蕉，都可以助眠。
医生提醒家长，考前尽量保持孩子原有的饮食习惯，不要盲目进补。如遇消化不良、食欲不振、乏力、精力下降、失眠等情况，建议及时到正规医院就诊。
提升应考状态，内调外治有“妙招”
中高考进入紧张冲刺阶段，部分考生出现过度用脑、睡眠不足等问题。中医送上内调外治“锦囊”，助力考生提升应考状态。
应考期间，考生普遍处在大脑高度紧张状态，身体能量消耗较多，天热还容易出汗。市中医医院营养科副主任金琼表示：“家长可以在饮食中添加一些孩子爱吃、且同时具有保健功效的药食两用食品，比如鱼类，尤其是深海鱼，还有豆制品、芝麻、核桃等，具有安神补脑、增强记忆力的功效，山药、薏米、荞麦等可以健脾养胃，还可以添加一点百合、莲藕，食用一些橙子、柚子等，都可以起到疏肝解郁的作用。”
如果出现紧张焦虑、失眠等问题，如何应对呢？“对于出现考前焦虑、心情烦躁等状况的考生，可以饮用玫瑰解郁茶。用玫瑰花和佛手各5克泡茶，有疏肝解郁功效。有些考生考前心烦、失眠、紧张，可以睡前适量服用我们的安神茶，起到宁心安神、镇静助眠的功效。”金琼表示。
此外，中医穴位推拿也是不错的缓解方法。“在拇指和食指并拢交界的最高处，即合谷穴处轻轻按揉，以酸麻胀痛感为度，按揉1-3分钟，可有效缓解紧张带来的头痛、头晕。”市中医医院针灸科中医师孔心甜表示。
考生如果在考试时因紧张导致恶心、想吐，可按压内关穴，有宽胸理气功效。医生提醒，按压穴位以酸、麻、胀为佳，不要追求剧痛，一旦出现严重失眠、剧烈头痛、呕吐不止等情况，要及时就医。
缓解心理焦虑，正向调节有“锦囊”
中高考前后，一些考生不仅有失眠、头痛头晕、食欲不振等身体状况，部分还产生了情绪紧张、心理焦虑等问题，有的甚至因为过度紧绷，产生逃避、放弃念头。其实，这都是人体面对巨大压力时的自然应激状态，做好正向调节就可以有效应对。
市一院临床心理科主任医师王苏弘表示：“父母首先要理解并肯定孩子这样的反应，因为孩子想表现好，才会有这种心理，孩子自己也会很累。”
对考生自身而言，做好自我心理调节至关重要。医生表示，考生可先对自己的状态进行评估，将情绪和想法用语言表达出来，通过倾诉释放压力，避免被负面情绪缠绕。当感到压力过大时，不妨短暂休息。
“短暂的休息，不是看手机，而是花15分钟、半小时到楼下走一走，或是出门到周围去看一看，或是喝喝水、做一些拉伸运动，哪怕吃一块小蛋糕开心一下，冲淡一下特别紧张的心情，情绪都会好一点。”王苏弘表示。
医生特别提醒家长，“过度关注”是考生压力的放大器。当父母将所有注意力都聚焦在孩子身上，这份沉甸甸的爱可能适得其反。建议家长回归自身生活，对孩子保持适度关切即可。
家长还可以和孩子一起做八段锦，在增进亲子关系的同时，帮助孩子放松身心。“这是古人的智慧，按照它的方法做了以后，人很快就会放松下来。因为它是一个俯式呼吸，呼吸并气再吸气并气的动作流程，对放松身心非常有益。”王苏弘表示。
此外，要多留意学生的情绪变化，当发现学生出现持续对抗或回避情绪时，家长和老师应及时提醒学生拨打常州市96111热线咨询心理专家，或推荐学生到医院就诊。
