这大概是你第101次立下flag
要在23点前睡觉了
可做到真的太难了
今天（3月21日）是
世界睡眠日
再一次提醒我们
该好好睡觉了
睡不着、睡不好、睡不够？
常州这一门诊拯救你的睡眠
一大早，在市中医医院开设的失眠MDT多学科联合门诊外，已有不少排队的人。63岁的袁女士，长期被失眠所困扰，甚至出现了头部、腿部等肢体疼痛问题，严重影响日常生活。
经过评估，袁女士在睡眠障碍的基础上还伴有一些情绪问题，医生为其进行失眠MDT多学科联合诊疗。
中医师采用个体化中药汤剂、安神饮，配以针灸、火罐、耳穴贴敷等非药物疗法，调节人体脏腑经络阴阳平衡。
心理医生为其进行心理疏导，整个过程根据病情变化随时调整治疗方案。
患者 袁女士
以前一个晚上最多要吃四次安眠药，治疗了两周，现在晚上入睡速度快了，睡眠时长也可以达到8小时。
《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06至7.18小时，其中18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。而长期慢性失眠可能导致肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病等躯体疾病，还有可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。
据悉，市中医医院2020年开设了针对失眠的专病门诊，至今已为四千余人解决失眠困扰。此外，市第一人民医院、市第二人民医院、市妇幼保健院等也都开设睡眠门诊，有就诊需求的市民可自行挂号前往治疗。
每晚睡多久才算睡够
答案其实是……
全国爱卫办近日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
判断失眠的标准是什么？究竟睡多久才算睡够？一起了解关于睡眠的那些事儿。
睡不着就在床头放个苹果？
这些小妙招助你睡个好觉
最近
热播剧《爱你》中
张凌赫饰演的何苏叶医生温柔叮嘱
苹果：整颗放置床头，香气持续5-7天；切开后挥发更快，适合急需放松时；
柑橘类（橘子/柚子/柠檬）：剥开果皮释放精油，3-4个小橘子环绕枕边更佳；
进阶搭配：苹果+肉桂粉=温暖安神，橙子+薰衣草=双重解压。
记住这些
也能帮你睡个好觉
今天，希望大家都能在23点前入眠，睡一个好觉，放松身体，消解情绪，梦见想见的人，梦见我们最想去的未来。
