11月11日，2023健康常州生态行暨安利纽崔莱健步行活动在新龙生态林举办，近千人参加此次全民健身活动。
眼下，在朋友圈里晒步数成为了一种风尚，甚至有的朋友每天都保持着步数破万的习惯。健步走作为一种老少皆宜的运动方式，参与的人群越来越广泛。近年来，常州每年都要举办各种类型的健步走活动，每一次活动人气都非常旺。
此前，腾讯公司曾基于近9亿用户行为分析，发布过一份《中国人运动报告》，健走的人群达到将近40%，已经成为中国人最常进行的运动。
现在的微信运动步数“人均过万”
“以前微信步数刚流行的时候我就每天步数过万了。”每天饭后散步半小时再快步走上半小时是58岁的赵小芳坚持了十几年的运动方式。赵小芳说，一开始使用“微信运动”这个功能，是为了记录自己的步数，每天都要和微信好友比上一比。“当时步数过万的并不多，在运动排行榜前面的都是一些干销售的。”作为“微信运动”这个功能的资深用户，赵小芳感叹这几年的变化。“现在微信步数前二十的基本都过万了。”
微信运动步数“人均过万”，也正说明健身理念的深入人心。健步走作为一种简单而有效的有氧运动，其吸引了大量的受众。相比于其他高强度的运动方式，健步走更加轻松且容易上手，不需要太多的准备工作和设备，任何年龄段的人都能够参与其中。此外，健步走的运动强度适中，可以满足人们的锻炼需求，同时又能避免过度损伤身体。这使得健步走成为一种可以长期坚持的运动，而不只是一时的热情。
减肥、降压，健步走还能愉悦身心
60岁的退休教师陆玮萍已有15年的健步经历。陆老师曾患有腰椎间盘突出的职业病。在咨询医生后，医生建议陆老师采取健步的方式来疗养身体。在陆老师家里的书柜中，还放着当初买的健步姿势指导书。
从教学一线退下后，对健康的追求让陆老师下定决心减肥。2年前，陆老师每天坚持在公园健步走一小时，每次都会走6至7公里。通过健步走，陆老师实现减肥，并缓解了高血压。“减肥20斤，血压从原来最高175减到120，比之前健康很多。”
健步不仅为陆老师带来身体上的健康，还带来心理上的疏解。每当生活中遇到鸡毛蒜皮的小摩擦，陆老师都会选择去健步解压。出一身汗，能让陆老师释怀不少。在健步过程中，陆老师结识了众多同道中人。有坚持健步20余年的老人，也有年轻人组成的夜跑团，还有奥体激情澎湃的暴走团等。“认识更多人，也是健步的一大乐趣。”为督促自己健步，陆老师开通社交平台账户，将自己的健步经历与心得大方分享，收获了许多人的点赞与关注。
“与跑步相比，健步走更容易与他人一起进行，可以成为朋友、家人或同事们的共同活动，增强彼此的交流和联系。”陆老师说，这种社交性使得健步走成为一种更具社交性和互动的活动，更容易培养长期坚持的习惯，并在运动的同时享受与他人的互动和交流。
健步、散步、徒步，到底有什么不一样
健步与徒步、散步最大的一个区别体现在强度上。健步属于中等强度有氧运动，比徒步和散步需要更快的速度与更高的步频，而且往往是一气呵成，在走完一定的距离之后才能停下脚步。健步对头、肩、手臂、腰等各个部位有不同姿态要求。陆老师表示，这是为了避免受伤，达到最佳锻炼效果。在运动场地选择方面，健步也与徒步不同。由于速度快，健步更适合在平坦路面上进行。
此外，陆老师向记者分享了科学健步心得。第一，健步姿势要正。陆老师总结出三大健步姿势要点：肩松、腰直、臀稳。肩膀要放松，使手臂在自然状态下较大幅度摆动，保持身体的平衡；腰背要像用绳子提着一般，向上挺直，保持目光前视；臀部要保持稳定，避免大幅扭动导致关节损伤。
其次，健步路面要软。最适合健步的路面是塑胶跑道，路面柔软且具有回弹性，可以减少健步时路面对膝关节的冲击。在没有塑胶跑道可供健步时，沥青路也可考虑。越硬的路面，越不适合健步。另外，选一双好的运动鞋。在户外健步时，好的运动鞋能够保护踝关节、避免运动损伤，同时也能防止摔倒。
量力而行，不必刻意追求步数
“适当地进行徒步、健步活动，可以保持关节的灵活度，增加肌肉、韧带的张力和弹性，有利于心血管系统、促进血液循环，提高身体免疫力，对于肥胖者还可起到减肥作用。”常州市体育医院康复科医生蒋雪红告诉记者，如果是老年人，一定要根据个人体质而定，不同体质的老人选择的步行方式有差别。比如，体弱的老人要拄拐杖、行走慢；体胖的老人可以稍微延长行走的距离；有高血压的老人，尽量不要早晨散步，因为早晨血压会高，最好是晚饭后去散步；冠心病患者，要减慢速度，以免造成心率失常；糖尿病患者，最好饭后30分钟或1个小时去散步，如此不至于形成低血糖反应。蒋雪红提醒，如果本身患有关节疾病，要看关节损伤程度，要在医生的指导下进行锻炼，尽量避免负重、爬山，避免损伤加重。
“步行不是越快越好、步数也不是越多越好。”蒋雪红表示，每个人身体素质、能承受的运动量各异，应量力而行。平时若运动量比较多，追求每天1万步、2万步，可能并没有压力；平时就缺乏锻炼，突然坚持大步数，可能会出现肌肉酸痛，关节、韧带或骨骼的损伤。
（吕亦菲 文 夏晨希 王锐 摄）
