□吕亦菲
近期，疫情之下的心理健康再次成为热点。一直以来，人们对于健康的认知总是局限于生理范畴，对于大部分人来说，无病无痛就等同于健康。可当越来越多自认为健康的人被“生病”之外的因素击垮时，大家才开始重视起那些非明显生病的疾病现象，也就是由诸多心理问题引发的非健康状态。
在不同年龄阶段的人群中，存在不同程度的心理障碍、人格缺陷和习惯性不良行为，如常见的焦虑症、抑郁症、精神分裂症、自闭症、强迫症，以及自身遇到的情感、婚姻、职场或亲子教育等问题。而运动，不仅可以增肌、减脂、塑形、康复、调整体态，对心理健康也有着不可替代的作用。
运动后，体内会分泌“快乐因子”多巴胺
“运动会让大家变得更加开心，这个是有依据的。”我市专业运动教练展翔告诉记者，运动的时候，大家所有的注意力都集中在运动这件事上，大脑得到片刻的放松，所以，在运动后大家都会感觉神清气爽，很舒服。与此同时，大脑得到了氧气的供应会更加舒服，缓解紧张的神经系统。当神经系统得到缓解时，身体会产生一种让人感到快乐的东西。
根据有关心理学统计，大家在运动完后，一些负面情绪可以明显得到改善，心理学家把这称之为短暂性快乐。能长期进行运动的人不仅看起来显年轻，而且看起来更加有活力，更加精神饱满。
马拉松爱好者姜谧5年前还是一个小胖妞，为了减肥选择跑步。“每次坚持跑完5公里会觉得空前满足。”姜谧说，虽然过程很累，但那种大汗淋漓的感觉总会让她很开心，体重从150斤降到120斤时，有种实现了自我价值的快感。
“在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，可以帮助大家合成体内的血清和多巴胺。”展翔解释，多巴胺是一种可以让人感到快乐的化学物质，所以，当运动完后，体内会分泌很多的多巴胺和血清，也就让人感到非常快乐。
运动是疗愈常见心理健康问题的辅助手段
“我们在做心理咨询的时候，也会根据咨询者的具体情况建议他们做一些运动来缓解情绪。”国家二级心理咨询师、钟楼区明月心理服务中心理事吴金莲告诉记者，心理咨询师建议来访者通过跑步缓解情绪，主要存在于认知行为疗法的“行为激活”步骤里。“行为激活”，通俗来说，就是增加抑郁症群体的奖励行为和建设性行为，咨询师会把奖励计划和活动安排计划表结合起来使用，以此作为达到治疗目标的手段。
“运动也是疗愈许多常见心理健康问题的有效辅助手段。”吴金莲说，经常锻炼可以对抑郁、焦虑、多动症等产生深远的积极影响，还可以缓解压力，提高记忆力，提高睡眠质量，提升整体情绪。“并不需要成为一个健身狂热者才可以从锻炼中获益，适量的运动就可以起到作用。”无论年龄或健康水平如何，都可以学会把锻炼作为一种强大的工具来让自己感觉更好。
有节奏性进行重复的有氧运动，效果更理想
“有氧运动相较于无氧运动更有效果，原因可能是有氧运动更有节律性，节律性的运动可以使大脑皮质的焦躁状态受到抑制。”展翔告诉记者，运动形式没有太多限制，无论是跑步还是做有氧操、骑自行车还是游泳，都具有一定的节奏。因为，本质上它们就是在不断地重复、重复、重复。“运动导致的身体生热作用，大脑的视丘下部察觉体温身高，然后促进大脑皮质的放松，并作用至使肌肉张力减小，肌梭对拉力的敏感度降低，减少大脑觉醒中枢对刺激的反馈，从而引起放松。”展翔补充道，有过运动经验的人应该有所感受，同等强度下，有氧运动比无氧运动对身体的生热作用更强，直接表现就是有氧运动出汗更多，最大原因在于有氧运动是一直把心率维持在一个相对稳定的水平，而无氧运动则是包含有众多的“组间休息”。
另外，运动可以作为繁忙工作和生活外的一种休闲和娱乐方式。如果你想脱离嘈杂的环境，你可以选择个体性的运动方式，比如散步、跑步、游泳；如果你害怕孤独，可以选择团体性的运动方式，比如团操、集体越野、球类运动。团体运动有时候还可以作为一种有趣放松的社交方式，减轻因日常与人交往产生的压力。
有很多人通过瑜伽等方式缓减压力
“现在来报班的很多人都是上班族。”小欣是一家普拉提馆的负责人，她告诉记者，做瑜伽可以减少压力和PTSD的症状。“喜欢瑜伽的人可能都知道，做瑜伽可以减少压力。”小欣说，瑜伽可以提高γ-氨基丁酸（GABA）（大脑中的神经递质）的水平，从而减轻焦虑和其他精神病症状。
“普拉提则通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。”小欣说，普拉提深长的呼吸再配合拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而达到缓解压力的效果。
“举重可以克服焦虑。”展翔曾看到过一份报告，举重是一种对焦虑的有意义的干预。他告诉记者，实践证明，不必通过做高强度举重来取得效果，中强度阻力训练比高强度阻力训练能更有效地减少焦虑。
