“冬练三九，夏练三伏”， 在我们这个城市的夏日里，高温也挡不住的，是大家的锻炼热情——体育中心的塑胶跑道上、社区的泳池中、林间的盘山公路上、各健身场馆里……到处都活跃着市民们锻炼的身姿。
“这天真是够热的，但天天走习惯了，天热也要来！”8月16日晚，在清潭体育中心跑道上快走的市民吴老伯说。
清晨6点，延政路 12人的骑行车队 向钱资湖进发
早晨6点，骑行车队就出发了
早晨6点，赶在太阳还没发威之前，烨浩单车骑行俱乐部的12人骑行车队整装出发。他们沿着延政路一路向西，目的地是金坛钱资湖。这一个来回，得有六七十公里了。
这个时间出来骑车的人不多，所以路面相对清静些。虽说是清晨，但大家的防晒工作也丝毫不敢马虎，套着防晒护袖、喷好防晒喷雾，随身携带充足的补给用水……这支临时拼凑的队伍年龄跨度不小，从17岁到40多岁的都有；身份各异，有学生、老师，也有医生、企业工程师。
“以往夏天我们一般只组织夜骑，晨骑是今年夏天才开始的。”俱乐部负责人郭郭介绍，“今年夏天实在太热，早晨出发还稍微凉快些，空气更清爽。出发时码表显示只有34℃左右，回程的时候就热了，40℃朝上了。”队伍骑了大概20公里时会休息10分钟，到达钱资湖后再休息15分钟，然后回程。
今年夏天，车队每周会组织三次骑行活动，其中两次夜骑、一次晨骑。“春秋天我们都是白天骑行，现在这么热，就只能靠一早一晚了。今年夏天，当我发起晨骑的号召时，没想到响应的骑友还挺多，每次都能组织到10人左右。晚上骑的话报名的人更多，比如上周我们从延政路出发去西太湖，来回20多公里，就有40人左右报名参加。当时各种各样的自行车都有，场面很壮观啊！”郭郭说。
那天上午10点半左右，车队一行经过3个半小时的飞驰，终于回到延政路上郭郭的自行车专卖店中。“今年夏天太热了，但天天钻在空调房里也觉得不舒服。早晨起来锻炼一下，见见太阳，出身汗，整个人神清气爽，挺好！”骑友“刀客”说。
上午8点半，游泳馆 一对父子 一同跃入池中学游泳
这个暑假，市民曾先生和儿子一起学游泳
上午8点半，市民曾先生带着儿子小桉早早赶到家门口的健身馆——位于武进区广电路上的一家健身中心，他们迅速换好游泳装备，做好热身后投入一池碧水中。早晨的游泳场馆有着一天中难得的清净，只有两三位赶来游早泳的人。“等到中午，我们上完游泳课，再完成水中练习时，泳池里就要‘下饺子’了。”曾先生说。
上午的游泳馆，已经是人头攒动
这个暑假，曾先生和儿子一起报名参加了游泳班，学习时间是从8月1日至10日的每天上午。“9点正式上课，但为了适应训练，我们总是8点多就先到。课程时间1小时，10点上完课后，我们会一起再游一个多小时，巩固上课所学的内容。”曾先生介绍。这个暑假，场馆里学游泳的人很多，不过主要是孩子，像曾先生和儿子这样父子同学的，倒是少数。“我自己小时候曾经学过游泳，但没学会；这次儿子要学，正好也给自己补上这一课。”
曾先生说，他们父子一同学游泳的计划，已经因疫情延后两年了。“和我们一同上课的几个孩子也有本来前年、去年就想学的，这可能也是今年泳池里人格外多的原因之一吧。”父子俩为期10天的整套蛙泳泳姿学习课程，从练习憋气、手和腿的姿势开始，逐渐把各个分解动作结合起来进行短距离练习，最终再进行整套动作的长距离练习。“现在我们练到第8天，已经基本算会游了，”曾先生笑着说，“儿子知道我40岁了还愿意学游泳，对他来说也是个榜样。而且我们一起下水，彼此可以做个伴，壮壮胆。每次练习的时候，总是一前一后，他说我的腿没蹬直，我一看，他也一样！”
晚8点，清潭体育馆 走路方阵刚散去 夜跑的年轻人又来“接力”
夜晚清潭体育中心锻炼的人很多
每天太阳一落山，清潭体育中心都会迎来一天中最热闹的景象。人们有在篮球场打篮球的，有在操场上集体跳操的，有在跑道上快步走的，有踢足球的，有跑步的，有玩运动器械的，还有舞彩带锻炼协调性的……各种锻炼方式，真是把每个角落都利用了起来。“高峰期操场上估摸有上千人。”市民蒋先生介绍，“有单独锻炼的，也有像我们家这样的，每天带孩子来户外跑跑，出出汗。”
蒋先生的家就在体育场馆旁，每天晚饭后，趁着暑热稍减的几个小时，他们一家人都要到这个体育场上来走一走。不少经常来散步的家庭彼此间都面熟了，孩子们会在一起嬉戏打闹，大人们要么三三两两聚着聊天，要么也加入操场上的快走、跑步队伍中，运动起来。
蒋先生的女儿今年上幼儿园中班，“她喜欢在器械区钻来钻去，还跟着跳操的人们一起做动作，每次都玩得不肯走。我们一般晚上8点多离开，这时操场的人还是很多。”蒋先生说。晚上8点，操场上参加集体运动如跳操和走方阵的人逐渐散了，但零散锻炼的人还在不断从周边小区赶过来。特别是一些年轻人，他们会避开高峰，等老年人锻炼结束退场后，就来“接力”，跑跑步、踢踢球。
因为“近水楼台”，蒋先生的不少邻居都是早晚各去一次体育场，“我爸妈也常常早晚都要去‘报到’。”蒋先生说，操场不仅是锻炼的地方，也是聊天的好去处，大家聚在一起交流家长里短，还有各种新闻热点，整个操场人声鼎沸，“感觉大家不仅是去锻炼的，还是去感受热闹的。”
提个醒 夏练三伏有讲究
保持短时间、低运动量、轻松舒适的节奏
盛夏三伏，积极地参与体育运动，是一种健康的生活状态。
不过最近我市连续迎来高温天气，运动中如果不注意防范，容易出现中暑、热射病等问题。
常州市体育医院康复科医生朱凯提醒，夏季锻炼健身，要保持短时间、低运动量、轻松舒适的节奏，让身体慢慢适应炎热的天气；要选择凉爽通风的林荫道、树林、凉亭和体育馆等场所，尽量避免在炎热的中午运动；运动时要做好准备工作和防范措施，尤其要注意适度补水；运动后要防止受凉，多吃水果、蔬菜。
夏季运动防中暑，合理补水是关键。朱凯介绍，在运动前后通过监测体重，大致了解身体的失水量后可进行补液。每减少1公斤体重，表示脱水450毫升。可以在运动前20分钟喝400—600毫升的冷水；在运动中可少量多次补液，每隔15—30分钟补液100—300毫升，每小时总补液量以不大于800毫升为宜；在运动后的补液也应遵循少量多次的原则，并适当补盐。
“如锻炼时出现中暑症状，应立即中止运动，将人转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱卸运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。若已经失去知觉，说明中暑的程度相对较重，应立即送医院医治。”朱凯提醒。（徐丹 图文报道）
