原标题：高考前一周，听听资深高三老师和营养专家怎么说：保持平常节奏，千万别“大补”
■毛翠娥 杨曌
2022高考即将启幕。常州1.8万余名高考生将步入考场，为梦想而战。
最后一周，如何做好迎考准备？我们请来了资深高三老师和营养专家讲些注意事项。他们是：北郊高中语文教研组长陈浩、市一中高三创新班班主任丁瑛、常州市第四人民医院营养科主治医师朱琳。
致考生 每天有“小目标”“小盘点”
陈浩是常州市学科带头人、常州市高中语文学科中心组组长，曾带过6届毕业班。他说考前一周，考生要做好以下几件事。
每天的读背再多一些。最后一周，集中精力强化记忆，效果会很明显。全班同学一起投入地朗读，这种学习氛围可以激发每一个同学的热情。
每天做题再专注一些。考生做题的方法、习惯、节奏都是在平时的训练中逐步形成的，在考场上能不能迅速进入状态，就取决于平时练习。考前一周，考生要保持一定量的专注练习，练出自己做题的手感，有可能在最后实现“质的飞跃”。
每天提问再勤快一些。最后一周主要是自主复习，考生要利用这段时间整理、消化，及时发现问题、解决问题。一定要及时提问，老师会帮你在一片混乱中迅速找到复习的方向，帮你在最短时间内提高复习效率，达到事半功倍的效果。
每天定个“小目标”，安排好学习内容；也要有“小盘点”，对一天的学习状态进行回顾和小结。一周结束，走进高考考场，你会在心底里产生满满的笃定感。
致家长 打好配合，平常心
丁瑛表示，备考期间，家长们要在学习、生活、情绪疏导等方面做好服务配合工作。
第一，三模刚考，对于成绩比二模下滑的考生，家长要给予关注，配合老师对考生进行学习方法的调整。
第二，做好后勤工作，合理搭配孩子的饮食，口味清淡一些。孩子的作息最好保持平常节奏，不作大调整。
第三，关注孩子的情绪。高考是人生首场大考，考生出现些许紧张都是正常的。家长要和班主任及时沟通，可带孩子进行适量运动，晚自习回家后在小区里一起跑两圈，运动是舒缓心情的最佳方式。
第四，考试用品、消暑用品要备好，提前关注考前天气。
临考前一周，每天怎么吃？要不要给孩子多补补？朱琳表示，家长一定要从“大补”的误区中走出来，用平常心对待考生的一日三餐。
首先，不要轻易改变孩子的饮食习惯，平时没吃过的食物、补品，考前不建议尝试，不然可能会引起过敏、肠胃不适、腹泻腹痛等症状，尤其是虚不受补者。
其次，注重饮食多样化。每天保证12种食材、每周25种食材摄入，如早餐小米粥搭配馒头、蛋奶类、新鲜蔬果、坚果，就能满足6-7种食材了。均衡膳食，适量吃一些富含优质蛋白的食物，如鱼、虾、禽、蛋、瘦肉等。
此外，饮食要适度。在一日三餐的基础上，易饿、低血糖考生可适当加餐，吃点水果、酸奶等易消化的食物。
食品安全也是头等大事。家长要注意菜的新鲜度，尽量避免让孩子吃隔夜菜；为了犒劳辛苦备考的娃，有的家长会带孩子下馆子，请选择卫生安全的餐厅；烧烤、凉拌菜等重口味、容易滋生细菌的菜品，存在安全隐患，要格外注意。
说完“食”，再说“饮”。考生宜以白开水等温和的饮品为主，可以适当喝些淡茶。少喝浓茶、咖啡，这会导致过于兴奋而扰乱正常作息；碳酸饮料等糖分较高的饮品会导致胰岛素紊乱，容易使考生犯困。
饮水时不要贪凉，尤其是考试时处于生理期的女生，以免影响考试状态。
作息时间上，让孩子要保证每天7-8小时的充足睡眠，不要熬夜刷题。闲暇时间可以选择适合的方式放松，比如饭后散步，聊聊天，听听音乐，舒缓心情。
